Sie wollen fit werden, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Dann suchen Sie nicht weiter! In diesem Artikel stellen wir drei Übungen vor, mit denen Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Egal, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen, diese Übungen sind ein guter Anfang. Fangen wir an!
Die Vorteile des Laufens für die Fitness
Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten, weil sie einfach und kostenlos ist und nur wenig Ausrüstung erfordert. Außerdem ist es eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu steigern. Wenn Sie regelmäßig laufen, können Sie mit einer Verbesserung Ihres allgemeinen Fitnessniveaus rechnen, einschließlich einer größeren Lungenkapazität, einer stärkeren Herzmuskulatur und einem besseren Kreislauf. Außerdem werden beim Laufen Endorphine freigesetzt, die dafür sorgen können, dass Sie sich den ganzen Tag über glücklicher und energiegeladener fühlen.
Wie man eine Laufroutine beginnt
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, kann ein zu aggressiver Start zu Verletzungen führen. Beginnen Sie stattdessen langsam und steigern Sie sich allmählich. Hier sind einige Tipps für den Einstieg:
Beginnen Sie mit einer Geh-Lauf-Routine, bei der Sie abwechselnd gehen und joggen, bis Sie bequem 30 Minuten am Stück laufen können.
Tragen Sie bequeme Laufschuhe, die guten Halt und gute Dämpfung bieten.
Wählen Sie eine flache und gut beleuchtete Strecke, wenn Sie nachts laufen.
Laufen Sie in einem Tempo, das sich anstrengend, aber machbar anfühlt – Sie sollten in der Lage sein, sich während des Laufens zu unterhalten, ohne zu ermüden.
Yoga-Posen für Anfänger
Yoga mag zwar nicht wie eine traditionelle Form des Sports erscheinen, kann aber unglaublich nützlich sein, um Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Entspannung zu verbessern. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, sollten Sie folgende Übungen ausprobieren:
Abwärtsgerichteter Hund: Stellen Sie sich auf Hände und Knie, heben Sie dann die Hüften und strecken Sie Arme und Beine in Form eines umgekehrten V. Halten Sie die Stellung fünf Atemzüge lang.
Krieger II: Treten Sie aus der Berghaltung (aufrechter Stand mit zusammengelegten Füßen) mit dem linken Fuß zurück und drehen Sie Ihren Körper zur Seite. Strecken Sie den rechten Arm nach oben zur Decke und den linken Arm hinter sich. Halten Sie die Stellung fünf Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.
Haltung des Kindes: Knien Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich auf Ihre Fersen und legen Sie die Stirn auf die Matte. Diese Haltung hilft, Stress und Spannungen im Körper abzubauen.
Die Bedeutung von Dehnung und Beweglichkeit
Dehnen ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, den Bewegungsradius zu verbessern und den Muskelkater nach dem Training zu lindern. Achten Sie darauf, dass Sie Dehnübungen in Ihre tägliche Routine einbauen und sich dabei auf Bereiche konzentrieren, die zu Verspannungen neigen, wie Kniesehnen, Quads, Brust und Schultern. Hier sind einige Dehnungen zum Ausprobieren:
Dehnung der Kniesehne: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie ein Bein aus, während Sie das andere in einem 90-Grad-Winkel anwinkeln. Ziehen Sie das ausgestreckte Bein mit der Hand zur Brust und halten Sie es 20 Sekunden lang, bevor Sie die Seite wechseln.
Brustdehnung: Verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf und drücken Sie die Ellbogen auseinander, um den Brustkorb zu öffnen. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang.
Workouts für zu Hause, für die keine Geräte erforderlich sind
Nicht jeder hat Zugang zu einem Fitnessstudio oder möchte Geld für teure Geräte ausgeben. Zum Glück gibt es viele Workouts für zu Hause, die wenig oder gar keine Geräte erfordern. Hier sind einige Ideen:
Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und gehen Sie in die Hocke, wobei die Knie hinter den Zehen bleiben. Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie 10 Sätze.
Plank-Position: Gehen Sie in eine Liegestützposition, aber anstatt sich abzusenken, halten Sie die obere Position mit gestreckten Armen. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute lang.
Tipps für ein effektives Fitnessstudio zu Hause
Die Einrichtung eines Fitnessstudios zu Hause muss nicht unbedingt den Geldbeutel sprengen. Hier sind einige Tipps für die Einrichtung eines Fitnessraums, der zu Ihnen passt:
Investieren Sie in Mehrzweckgeräte wie Widerstandsbänder, Kettlebells und Medizinbälle, die für verschiedene Übungen verwendet werden können.
Richten Sie einen bestimmten Bereich für Ihr Training ein, damit Sie nicht jedes Mal die Möbel umstellen müssen, wenn Sie trainieren wollen.
Setzen Sie Spiegel strategisch ein, um Ihre Form bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben zu überprüfen.
Fazit
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann dies zahlreiche Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Wenn Sie verschiedene Arten von Aktivitäten wie Laufen, Yoga und Heimtraining ausprobieren, können Sie herausfinden, was für Sie am besten geeignet ist, und sich daran halten. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, konsequent zu bleiben und Spaß dabei zu haben!
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